Co to są serie rozgrzewkowe i jak się je robi? co to są serie robocze? te które normalnie wykonuje? czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12? I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno [...]
Przepraszam, że nie dawałam wypisek dziś jak tylko wrócę ze szkoły to zamierzam to zrobić :) Muszę w końcu się ogarnąć i nauczyć się je pisać codziennie, bo tak to troszkę niefajnie. Rozchorowałam się lekko, wcześniej bolało mnie gardło i migdałek, a teraz jeszcze katar plus ogólne osłabienie. 14 zrobiłam trening, ale przy kiepskim samopoczuciu [...]
[...] lat i nie budzi niczyjego podniecenia, nie wiaze sie rowniez z odwaga tylko z zaufaniem. Aluzja co do konwoju byla w zupelnie innym kierunku - szacunek chlopakom oddalem jak zauwazyles. Dotyczyla wypowiedzi Panow pouczajacych AT po magdalence - ciekawe dlaczego teraz nie pouczaja publicznie jak sie wychodzi z tematu nr 1 - samochod w pulapce [...]
koledzy jak się dowiedzieć, czy w Pile w heliosie (czy tam innym kinie) będzie wyświetlana ta gala i jaki koszt biletów? chcę się tam wybrać (bo w tv sobie nie wykupie), na stronce heliosa nic nie pisze, a żeby tam podjechać i się dowiedziec mam zadaleko.
Deklasacja, Kliczko przewyzszal Tomka we wszystkim, nawet w szybkosci. Ciezko/Przykro sie ogladalo, jak Polak dostaje taki lomot. Myslalem, ze Adamek lepiej sie zaprezentuje, ale wyszlo inaczej. Mowil o jakims Planie, a to troszke wygladalo, jakby nie wiedzial co sie dzieje. Szacunek dla Kliczki, ladnie sie zachowal po walce i ogolnie oszczedzal [...]
Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]
Arg: "jeszcze jedno pytanie, obstawiam wszystkie walki na danej gali nawet jesli nie kojarze niektorych fighterow i nie wiem jak walcza? czy moge obstawiac tylko wybrane walki?" W zakładach punktowych WSZYSTKIE! W zakładach gdzie są kursy - te które chcesz - możesz je układać w jeden kupon, albo osobno, za osobne stawki [...]
ja tez robiłam a6w w styczniu....ale tan moj trening nie był taki jaki powinien...zbyt duze przerwy miedzy seriami..robiłam go na materacu bo kregosłup mnie bolał i przy koncówce trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra [...]
[...] Bjj. Na przyszlosc uwazam ze jesli cos takiego bedzie mialo miejsce to kolorowe pasy powinny byc dopuszczone tylko do kategorii open, albo nawet odprawione z kwitkiem. Tak jak to niestety mialo miejsce wobec dziewczyn, ktore tez sie nie zglosily wczesniej. Choc tutaj uwazam ze tak czy siak powinno sie zrobic wage bo najprawdopodobniej te [...]
[...] 40kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna [...]
[...] i dzis waga niżej niż przed ładowaniem o 0,5kg , moja odrazu rano mowi że mnie wyssał wczorajszy trening , mimo tego że w maku się posililiśmy ja double burgerem i lodami , jakieś tam inne pierdoły jeszcze później. No ale spoko, w tym tygodniu może zleci do 85-84,5 muszę się pobawić żeby wody się pozbyć bo jej trzymam sporo,a nie mam nic [...]
No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
[...] nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak lędźwia i przepuklina zareaguje na trening brzucha, moze sie [...]
[...] napewno lipy nie bedzie ale to wiesz sam najlepiej. Ja doskonale Cie rozumiem, u mnie tez praca na 3zmiany, dodatkowo paraenascie godzin w lidlu co sobote, rodzinka ale tak jak mowisz jak sie cos tak bardzo chce to nie mozna robic cos na pol gwizdka z mysla a i tak pewnie lipa bedzie. Dalej trzymam kciuki i obserwuje i super ze glowne konto juz [...]
[...] akcje z indykiem. Oktawia na promo dopadła mielonkę z indyka - i co ? .. Powtórka z rozrywki. 1 dzien spoko, 2 dzien juz się ciężko czułem, 3 dzień zjadłem i brzuch wyj**ało jak bym napompowany balon połknął, 4 dzien juz podczas jedzenia trzymałem żeby nie wyszło .. Ale dojedlismy i p******e , nie chce też szamki wywalać. Dzisiaj schab , 300g na [...]
ciezko sie otrzasnac jak trenowac nie mozna. nie bylem u lekarza. nadgarstek boli co raz mniej a bark bol powierzchowny miesniowy taki mocny doms nic glebokiego wiec tylko mocno obity miesien naramienny ale ryzykowac nie chce z treningiem kilka dni mnie nie zbawi.gorsze to ze albo jakas grypa mnie lapie (cora ma jelitowke) bo dzisiaj czuje sie [...]
[...] . Przyjechał znajomy z Wawy na 3 dni i troche % wpadło wczoraj więc się nie pogorszyło, a nawet trochę lepiej dziś bo nie mam nosa cały czas zatkanego , tylko łeb napyerdala jak bym sie podtopił i czy łzawią. Z michą luzuje do końca tyg, tylko nie że wp*****lam 20tyś kcal bo pewnie nawet nie jem tyle ile normalnie, poprostu bez spiny. Od [...]
I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]
[...] przysiadu odbywa się przez wsparcie na piłce i nie wiem czy tak powinno być, ale inaczej nie daje rady wstać z ta piłką. w ogóle to widziałam 2 rózne filmiki. Jeden był taki jak ja robię, tyle, że do kąta prostego, a ja schodzę całkiem na dół, a drugi, że jednak stopy były bardziej wysunięte do przodu i ciało całkiem wspierało się na piłce. Nie [...]
[...] mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od ideału. Muszę też przyznać, że patrząc na to jak teraz ćwiczę a jak kiedyś to widzę dużą różnicę - oczywiście na plus obecnie. Widzę to zwłaszcza ćwicząc plecy - wcześniej potrafiłam nawalić ciężaru i cała robotę [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
